ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Por definición, es un tipo de entrenamiento donde integramos todas las habilidades motrices bajo unos parámetros de planificación específicos enfocados a los objetivos fijados. También tienen una carga de trabajo en las bases de resistencia importante, incluso a través de ellos llegando a poder mejorar éstos en test de resistencia aeróbicos.
Los tipos de entrenamientos con los que planifico mis sesiones son:
- HIIT [High Intensity Intensity Training]: Entrenamiento basado en intervalos de trabajo y descanso o recuperaciones activas. Con ellos tratamos de llevar la fase de esfuerzo al máximo de intensidad y aprovechar las de recuperación para regular esfuerzos y poder darle la máxima eficacia al entrenamiento. Libre en cuanto a la elección de ejercicios, peso, tiempo o número de series/repeticiones.
- AMRAP [As Many Rounds/Repetitions As Possible]: Entrenamiento planificado dentro de un tiempo límite donde intentaremos realizar el máximo número de rondas o repeticiones de los ejercicios pautados que sean posibles.
- EMOM [Every Minute On a Minute]: Entrenamiento con un componente de exigencia alto, y basado en la realización del trabajo que se exponga en 1 minuto. Siendo, dentro de ese minuto, el tiempo restante desde la finalización de las repeticiones requeridas lo que podamos descansar hasta el comienzo del siguiente minuto de forma consecutiva. El no conseguir superar el número de repeticiones dentro del minuto conlleva que no habrá descanso en esa ronda y se comenzará de forma inmediata con la siguiente.
- DB [DEATH BY]: Entrenamiento reglado en el que partimos con un número de repeticiones que aumenta de forma progresiva en cada minuto. El entrenamiento termina cuando no podemos completar el número de repeticiones dentro del minuto o tiempo estimado.
- TABATA: Entrenamiento formado por 8 rondas de 20 segundos de ejercicio activo + 10 segundos de descanso. Al ser la fase de trabajo de tiempo no muy prolongado, se exige la máxima intensidad en cada ejercicio o cada ronda.
- FOR TIME: Entrenamiento que se rige únicamente por la duración. En él tratamos de adaptar la intensidad y los gestos técnicos durante el tiempo estimado de entrenamiento.